מור ויזמן, מאמנת כושר, מסבירה – 

שרירי רצפת האגן, שרירי הבטן וזוקפי הגב מייצבים יחד את הגוף במנחים שונים במהלך היום. שרירי רצפת האגן מייצבים את מרכז הגוף ומביאים לשליטה בעת התאפקות, וגם תומכים ברחם במהלך ההיריון. לכן חשוב להקפיד על חיזוק שרירים אלה.

 

מומלץ לאישה בכל גיל לבצע תרגילים לחיזוק שרירי רצפת האגן, על מנת שבמהלך ההיריון ואחריו, חולשת השרירים תופחת משמעותית.

 

השבוע נעלה סדרה של תרגילים לחיזוק. 

בנות, קחו לכן דקה 

 

תרגיל מספר 1: 

התיישבי בישיבת 6, כך שכף היד מונחת בקו ישר לכתף וברכיים מונחות בקו ישר לאגן. הקטיני את שקע המותן תוך משיכת הגב התחתון כלפי מעלה, משכי דרך הטבור כלפי מעלה תוך הוצאת אויר וכיווץ שרירי הבטן והסוגרים. 

הישארי בתנוחה זו במשך 15 שניות וחזרי על כך בין 3-5 פעמים.